身材像个水桶，上下一边粗...你想要吗？真是精神崩溃！姑娘们都有一个共同的梦想，那就是前凸后翘的S型曲线，听着都让人心花怒放何况看着呢！然而，飞机场般扁平的胸部把所有梦想击碎，平胸带来的困扰真的是难以言齿！

　　别总说胸小是遗传或是太瘦！这是你给编辑的托词罢了...没有想过练胸吗？你要知道，胸肌和脂肪是两码事，平时的曲线美感是乳房，主要是由脂肪所形成的。胸肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是不一样的个体。

　　姑娘们！如果你的志向是“水桶”那现在请你绕行吧！这里只适合想拥有S型曲线...靠谱说，乳房后面是胸肌，把胸肌练厚，视觉上必然有冲击力。罩杯变大不再是妄想！与此同时，锻炼胸肌会刺激乳腺发育，配合刺激雌性激素分泌的饮食胸部会更加挺拔！

　　运用轻重量进行训练似乎是理所当然！But，你要知道不断挑战自己才能让肌肉更好地生长。如果一直用轻重量进行高重复次数训练，体型根本不会发生多少变化，除了燃烧卡路里外不会收获其它。想要练出诱人的胸型一定要尽自己的全力去训练！

　　除非进行高卡路里饮食，否则你的肌肉维度不会飞涨。在常规饮食或低脂饮食下进行较重重量的力量训练只会增长你的力量，让你更加健康，你永远不会变成魔鬼肌肉人，所以不要害怕用较重重量进行训练。

　　胸小胸大都要GET！有效的训练动作

　　这套动作需要哑铃、瑜伽垫、瑜伽球来辅助！每周练习3~4次，每月会有明显效果。Let's go姑娘们！

　　平躺在瑜伽球上，双腿膝盖弯曲呈90度，双手各握一个哑铃交替向上举，重复10次。

　　起始姿势与上一个相同，腹部收紧绷直，一只手叉腰另一只手握住哑铃上举，同样十次为一组。

　　小腿放置在瑜伽球上，然后上半身用力向下压，胸部收紧原地做10个俯卧撑。

　　背部依靠在瑜伽球上，背部向下压，然后各握一个哑铃开始哑铃飞鸟的动作，重复10次。

　　最后一个动作大家可以用哑铃代替，腹部收紧双手握住杠铃片向上举，重复10次。