小腿出现一条条彷佛「小青蛇」，小心是静脉曲张的症状。透过瑜珈「牛面式」，有助于预防腿部抽筋、静脉曲张，并且能使胸部获得伸展，以及背部变得挺直，可说是一举数得！

　　牛面式（毛毯辅助)

　　1.坐姿，双腿打直，脚尖朝上。双手放在身体两侧，掌心贴地。脊椎打直，挺胸。

　　2.双脚弯曲，膝盖朝上，脚掌贴地。双手放在背後支撑身体重量。在臀部下方垫毛毯，让坐姿更舒适。

　　3.将左脚从右膝盖下方穿过，左脚跟平放到右臀部外侧，左膝放在右膝下方。

　　4.接着将右膝盖叠到左膝盖上，右脚放到左臀部外侧。

　　5.双脚膝盖互相靠近，向下下压。双手放膝盖上。肩膀放松，背部打直。

　　6.右手高举过头，手臂贴近耳朵，指尖朝上。左手放松放在身体外侧。

　　7.接着右手向下，左手向上，双手互握。此时，右肩放松、左肩向後拉紧。以双手紧握的力量平衡左右肩膀。停留5至7个吸吐。双手、双腿放松，左右换边，重复上述步骤。

　　【小叮咛】：双手如果无法在背後互相紧握，可以使用瑜珈绳辅助。

　　避免静脉曲张

　　1.避免久坐或久站，保持适量的运动。

　　2.经常抬高双腿，最好高於心脏水准。

　　3.避免经常提重物。

　　4.保持正常体重，避免增加腿部静脉负担。

　　5.穿医用弹力袜，以促进下肢静脉血回流。需要久坐久站的人，白天起床前最好穿上弹性袜。穿着时避免弯身下去穿，最好躺着将脚举起来穿。

　　6.睡前抬腿，每晚睡前将下肢抬高约30～45度，维持10～15分钟，帮助舒缓腿部肌肉，有助下肢血液回流。

　　7.戒菸，因为抽菸容易使得血压升高及动、静脉受损。

　　8.饮食方面应多吃高纤、低脂饮食，以及补充维他命C、E，有助於改善血液循环。